Активист "...Простое упражнение “вдох-выдох”:
- Глубоко вздохните и задержите дыхание, изучая при этом свое самочувствие. Потом, медленно и полностью выдыхайте, пока ваша нервозность не покинет вас вместе с выдыхаемым воздухом."
Да, подтверждаю, такая методика известна давно!
Один мой друг гитарист заканчивал муз. училище и должен был играть дипломную гос программу.
И вот прямо перед выходом на сцену (выпускной экзамен всегда проводится в большом зале) перед комиссией, разволновался прямо не на шутку - просто-таки почти что до полной потери самообладания...
И тогда один старый педагог-пианист, каким-то чудом оказавшийся в этот момент там же за сценой буквально за пять минут до его выхода на сцену, посоветовал ему медленно и глубоко подышать. Точнее - сделать 10 вдохов-выдохов очень-очень медленно и предельно сосредоточенно.
Он сделал все, как тот посоветовал. И что вы думаете? Действительно волнение - как рукой сняло!
Ну конечно же, не абсолютно на все 100%, но он по крайней мере смог собраться и вполне прилично отыграть всю свою отчетную программу!
Но на самом деле, тут не все так просто и легко.
Один раз такой фокус может сработать, в другой раз может и не получиться.
С нашей психикой все гораздо глубже и сложнее и никто, по большому счету не знает, как работать со своими страхами и сценической паникой...
Представляете, как часто Святослав Рихтер играл на сцене? Уж у него-то сценическая практика была будь здоров!
И что? Волновался он каждый раз просто невероятно. Были случаи, когда он даже просил, чтобы кто-нибудь вытолкнул его на сцену из-за кулис, таково было волнение перед самым выходом на концерт...
Так что собирать-коллекционировать методы работы с волнением и проверять, как это работает именно на себе-любимом обязательно нужно! Ну и конечно, делиться своими открытиями, хотя бы для того, чтобы проверить, а работает ли это еще на ком-нибудь...